Bullet Journal

Sådan laver du din egen Bullet Journal

Som aktiv person med fyldt kalender ved du, hvor stor en hjælp det er at have styr på projekter, tidsforbrug, gøremål og idéer. En Bullet Journal er et uundværligt værktøj for mange mennesker, der ønsker at sætte fokus på personlig udvikling og få mere ud af deres liv hver dag og uge.

Journalen fungerer som en kombineret logbog og kalender, hvor du kan skrive notater, idéer, to-do punkter, huskelister til indkøb og en masse andre praktiske og personlige noter. Du kan også bruge bogen som en dagbog med private tanker og refleksioner.

Er det første gang, du hører om journalen, og er du nysgerrig på at høre mere om, hvordan den kan blive et af dine vigtigste redskaber, kan du læse med videre.

Hvad er en Bullet Journal?

En Bullet Journal er et skriftligt redskab, der er kommet til Danmark indenfor de seneste par år. Det er et kreativt redskab, der har samme funktion som en logbog, kalender eller dagbog. Du vælger selv, hvad du vil brugen bogen til. Det kan være som en dagbog, der handler om hele dit liv med hensyn til refleksioner, tanker og livsstil, og det kan være en bog, der koncentrerer sig om et bestemt område af dit liv – f.eks. hobby, parforhold, træning, økonomi job eller kreative projekter.

Du kan blandt andet bruge bogen til følgende:

•         Tegne mønstre til visualisering af dit humør og drømme for fremtiden
•         Skrive idéer ned
•         Lave to-do lister
•         Skrive proces ned i forhold til at igangsætte nye aktiviteter i dit liv
•         Lave skemaer over uger
•         Lave layouts med to-do punkter for dage eller uger
•         Skrive motiverende statements

Mulighederne er mange, og hvad du vælger at fylde den kreative notesbog op med, er helt op til dig. Over tid kan det få stor værdi for dig, at du har idéer, huskelister, materialeoverblik og råd samlet ét sted.

Alle og enhver kan lave deres egen moderne dagbog og få mere tid til overs og nå i mål med drømme.

Når først du har valgt din notesbog, kan du bruge de skrive- og tegneredskaber, der passer til dig og din stil.

Fordelene ved at lave og bruge en Bullet Journal

Der er mange fordele ved at visualisere dine ønsker, projekter, idéer og tanker om fremtiden. Når du skriver dine ønsker eller projekter ned i hånden, er der større chance for, at du arbejder med dem. Det at skrive i hånden har i sig selv en mere personlig og forpligtende effekt fremfor at skrive på computer, tablet eller smartphone.

Når du vil i gang med en livsstilsændring, kan det få ekstra, stor værdi, at du skriver gøremål ned, og at du fører journal over din proces. Over tid kan du få unikt indblik i, hvordan du har planlagt dit liv i forhold til at nå mål, ønsker og drømme.

Journalen er et redskab til selvudvikling, der kan gøre dig klogere på dig selv og hjælpe dig frem til at nå de mål og delmål, som du sætter dig for.

Mange af os lever hektiske hverdage, der er fyldt med deadlines, praktiske gøremål, sociale arrangementer og træning. Når du indimellem finder ny inspiration eller kommer på idéer, der kan gavne dig, kan du skrive dem ned i din Bullet Journal. Du er fri for at huske alle tingene i hovedet, når du kan visualisere dem på skrift.

Værd at vide om Bullet Journal tilbehør

Selve basisredskabet til journalen er notesbogen. Vælg en notesbog eller scrapbog som passer til dig og din stil. Der findes små bøger i A5-størrelse, og der findes større bøger i A4-format. Ønsker du at kunne tage din journal med dig, er det en god idé at vælge en lille notesbog til formålet. En A4-notesbog giver dig bedst mulighed for at lave større lister og få et bedre overblik.

Om du er til en ensfarvet forside, eller om du ønsker en notesbog med mønstre eller statements på forsiden, er op til dig.

Der findes masser af forskelligt Bullet Journal tilbehør, som du kan gøre brug af til at skrive, tegne og forme din bog.

Det kan blandt andet være:

•         Klistermærker
•         Kalligrafi tuscher til elegant håndskrift
•         Sort pigment liner, der findes i forskellige tykkelser
•         Tuscher til mønstre, tegninger og personlige designs (findes i forskellige tykkelser)
•         Tilbehør i form af opbevaring af redskaber, blyantspidser og linealer
•         Vandfarve til personligt look og motiver eller baggrunde på siderne

Der er forskel på, hvordan vi udtrykker os. Nogle ønsker at have de bredeste, kreative udtryksformer, og her vil der være brug for både sorte tuscher til skrift, tuscher til mønstre og markeringer samt klistermærker. Med forskellige tegne-, male- og skriveredskaber kan du lave variationer i din Bullet Journal bog, som passer til din personlighed.

Er du til et mere stringent look i din bog, kan du vælge at arbejde med sorte pigment liners, kalligrafi tuscher og vandfarve. Med vandfarven kan du lave grove eller fine mønstre, og med de sorte skriveredskaber kan du skrive, tegne omrids og lave lister samt punkter.

Brug Bullet Journal inspiration og start din personlige udvikling

Bullet Journals bliver mere og mere populære herhjemme blandt både unge og voksne. Det personlige redskab skaber værdi og udvikling, og for mange mennesker har det større betydning at skrive i hånden og have en fysisk bog end at lave lister på en mobil eller tablet.

På Pinterest, Instagram eller på blogs kan du finde inspiration til at lave Bullet Journals. Her vil ofte være nogle af de mest veludbyggede, elegante og flotte eksempler, som du kan finde.

Formålet med en personlig journal er ikke, at den skal tage sig smart ud i forhold til opstilling af indhold og brug af tilbehør. Det vigtigste er, at indholdet (hvad end det er punkter, oversigter, to-do lister eller tekstrubrikker) skaber værdi, mening og overblik for dig.

Når du vil arbejde med dit eget, personlige udtryk i bogen, kan du bruge disse punkter til Bullet Journal inspiration:

•         Stil

Din stil og ønsker i forhold til designs i din bog influerer på, hvilket tilbehør du skal bruge. Nogle er til den farverige og udtryksfulde stil, mens andre er til et mere enkelt og minimalistisk udtryk.

Typisk vil du først finde frem til din journalstil, når du har lavet 5-10 sider. Her vil du kunne kigge tilbage og se, hvilken udtryksform der dominerer dine sider.

•         Layouts

Skitser, lister og rubrikker skaber et godt overblik. Når du vil i gang med din personlige udvikling igennem journalen, skal du vælge det layout, der giver størst mening for dig. Nogle bruger ugelayout, mens andre er til et dagslayout.

Det vigtigste er, at du vælger den overblikform, som giver dig størst værdi.

Fordelen ved at bruge et daglayout er, at du her kan opnå de mest detaljerede oplysninger om, hvordan du bruger dine timer i løbet af dagen.

•         Eksperimentér

Der findes ikke noget rigtigt eller forkert i en Bullet Journal. Formålet med den personlige notesbog er, at du bliver mere opmærksom på dig selv, og at viden om din adfærd kan hjælpe dig frem til at skabe positive ændringer i dit liv.

Du kan eksperimentere med forskellige stilarter og layoutformater på de første sider. Med tiden vil der danne sig et mønster for brug af skabeloner, skrifttype og indhold.

Når du første gang sidder med en tom notesbog foran dig og vil godt i gang med din journal, kan det virke overvældende. Der er mange temaer og livsområder, som du kan vælge at tage fat på i din journal.

Vælg altid de temaer som giver mening for dig. Du oplever størst engagement og motivation overfor at bruge din notesbog til udvikling, når indholdet i bogen har relevans for dig.

Bullet Journal idéer og temaer

Når du starter med din personlige journal, kan dagbogsformen være en god måde at komme godt i gang på. Mange bruger journalen til at føre dagbog, hvor de skriver tanker, personlige oplevelser, følelser og refleksioner ned.

I løbet af ugerne og månederne der går, vil der opstå perioder og situationer i vores liv, som tager vores opmærksomhed. Disse kan med fordel blive brugt som tema og kilde til selvudvikling i din journal. Det kan være alt fra økonomi, ferieplanlægning, din udvikling i forbindelse med træning eller ny kostplan, milepæle (enten dine egne eller dine børns), ændring af vaner eller proces mod at nå et nyt mål i livet.

Det med vaneændring er et godt tema til en Bullet Journal. Når du bruger daglayout, kan du se, hvor meget tid du bruger hver dag og i løbet af ugen på en bestemt vane. Du får indsigt i, hvornår du udfører vanen, som du gerne vil lave om.

Når du ved, hvornår der er størst sandsynlighed for at gentage en dårlig vane, er du bedst i sand til at forberede dig på at ændre den, og du bliver bevidst om at gøre noget andet i stedet.

Særligt om at bruge din Bullet Journal til selvudvikling og vaneændring

Med et par psykologiske tricks kan du få større succes med din personlige udvikling i din Bullet Journal. Måden du skriver og formulerer dig på, har indflydelse på din hjerne og den måde, som den modtager informationer på.

Når du vil ændre vaner, skal du skrive, hvilke gode vaner du gerne vil implementere i dit liv (og ikke skrive den dårlige vane du gerne vil stoppe med eller minimere). Vores hjerner fokuserer på ord. Hvis du skriver, du gerne vil stoppe med at spise kage, vil du blive influeret af et fokus på begrænsninger, og du vil hver dag minde dig selv om din dårlige vane.

Når du i stedet omformulerer og bruger det positive alternativ såsom at spise frugt og nødder til mellemmåltider, er det den gode livsstilsændring og de sunde madvarer, som din hjerne vil fokusere på.

Dit ordvalg har stor betydning for dine kommende livsstilsændringer og selvudvikling.

Det handler om at sætte fokus på det gode, dine ønskesituationer, dine mål og de positive ting, du gerne vil have eller opnå i dit liv.

En ”Mood Tracker” er et ideelt redskab i denne forbindelse. For hver dag eller uge kan du markere dit humør. Over tid kan du se, hvordan din sindsstemning kan få positiv indflydelse på at nå mål, og hvordan din positive udvikling smitter af på dit generelle humør.

Hvordan kommer jeg i gang med en Bullet Journal bog?

Den bedste måde at komme i gang med din Bullet Journal bog på er, når du har motivationen i forhold til at skabe positiv, psykologisk udvikling i dit liv. Det behøver ikke være de store ændringer i livet, der er temaet i bogen. Det kan være et økonomisk tema, hvor du arbejder hen imod at spare en bestemt sum penge op hver måned for at kunne købe nyt forbrugsgode eller få råd til en særlig ferie.

Du kan motivere sig selv på lang sigt ved at bruge to-do lister i bogen. Dette giver dig synligt overblik over de ting, gøremål og delmål, som du indfrier.

På den første side i din notesbog skal du skrive en ”key”. Dette er et redskab til at markere opgaver med ”påbegyndt”, ”i mål/klaret”, ”rykket frem til senere” eller ”annulleret” i dine to-do lister i bogen.

Hvordan du vælger at designe dine keys, er helt op til dig.

Det kan være med de klassiske ikoner med et X, der angiver klarerede opgaver eller en streg, der markerer annullerede opgaver.

Når du på førstesiden laver denne keyoversigt, får du nemt ved at markere dine opgaver på to-do listerne i din Bullet Journal.

På side 2 og/eller 3 kan du lave en ”fremtidslog”. Her skriver du de mål, ambitioner og planer ind, som du ønsker at arbejde hen imod. Det har stor, mental værdi at skrive disse ned, så du kan se dem hver gang, du åbner din journal.

Herefter kommer din månedslog, ugelog og dagslog – du behøver ikke lave alle. Det skal blot give mening for dig. Herefter kan du lave alle de samlinger og lister, du har lyst til.
En månedslog kaldes også monthly log. Formålet er at give dig et overblik over den pågældende måned. Her skriver du alle dine aftaler, planlagte ting m.m. på for en hel måned. Du kan fx lave den som en liste eller lave et gitter, der passer til antallet af dage.
Din ugelog eller weekly log skal give dig et overblik over en uge. Mange skriver ting lidt mere detaljeret ind under den, så de har styr på alt. Nogle skriver også sin madplan ind her, så de altid har den ved hånden.
Din dagslog/daily log er din plan for dagen så at sige. Mange, der bruger en ugelog, vælger at springe over denne, fordi de ikke har behov for den. For andre er en dagslog et fantastisk værktøj, fordi der virkelig er plads til at gå i detaljen her. Nogle laver en tidslinje for dagen gøremål, laver to-do lister, skriver dagens gode oplevelser ned eller noget helt fjerde.

Samlinger, eller collections som det hedder på engelsk, er noget af det mest essentielle ved en Bullet Journal, og det er her, mange får størst glæde af den. Det er et begreb for alle de forskellige lister, du laver i din Bullet Journal. Det kan fx være
- De bøger du har læst i år
- Dine mål for året
- Din samling af garn
- Hvilke hækleprojekter du har lavet eller vil lave
- Dine bedste minder
- Pakkeliste til sommerferien

Gode råd til at bruge Bullet Journal

•         Vælg en notesbog eller scrapbog uden linjer så du har frihed til forme, tegne, skrive og dekorere
•         Brug forskelligt tilbehør så du kan variere dine udtryksformer
•         Start med lave en keyoversigt på en af de første sider i bogen
•         Lav en fremtidslog med tidspunkter for indfrielse, der motiverer dig til at nå bestemte mål og drømme
•         Eksperimentér med daglayout og ugelayout og find den skemaform, der passer bedst til dig
•         Brug altid positive formuleringer når du skriver og planlægger livsstils- og vaneændringer
•         Brug din personlige notesbog til både stort og småt
•         Markér altid dine fuldførte opgaver så du over tid kan blive motiveret af at se, du gennemfører det, du sætter dig for
•         Gør journalen personlig ved at bruge supplerende tilbehør (klistermærker, tegninger, dekorationer og motiverende citater)
•         Brug ”Mood Tracker” hver dag eller uge
•         Hav det sjovt! Din Bullet Journal skal bringe DIG glæde og give mening for dig alene
•         Vigtigst af alt: Der findes ingen rigtig måde at lave en Bullet Journal på. Det er dit unikke værktøj, og der findes ingen retningslinjer, den skal leve op til.